成為樂觀者的四個步驟
譯者/蔣盈 新精英實習研究員
樂觀者更快樂、更健康、更成功，壽命也更長。你也可以成為一個樂觀的人。
當其他人總是關注事情的陰暗面時，有的人好像擁有一種陽光的個性。他們是天生就這樣嗎？某種程度上來說，是的，心靈導師和《心理韌性》一書的作者Jason Selk說。但是告訴你一個好消息，你可以訓練自己對待生活的態(tài)度更加積極樂觀。
“我們天生就有樂觀和心理韌性的潛能”，Selk說。“人類是由想法、感受和行為組成的，想法控制著我們的感受和行為。我們是想法的囚犯。我們可以選擇自己的想法，通過這種方式，來選擇我們全部的人生體驗。”
樂觀能夠帶來更美好、更長壽的人生。十九世紀六十年代，Martin Seligman用人格問卷將梅約診所（美國一家醫(yī)院）的病人分成樂觀者和悲觀者。30年后，他對這些病人進行追蹤研究，發(fā)現(xiàn)樂觀者的存活機率比悲觀者高出19%。
這些足夠讓你相信訓練自己成為樂觀者是值得的嗎？如果是的話，接下來我會告訴你應該如何開始：
1.關注問題的解決方法而不是問題本身
Selk認為人類的天性會讓我們把注意力集中在問題和危險上，這應該是人類進化過程中為了避免成為野生動物的獵物而遺留下來的生存機制。所以有意識的去改變這種想法是非常重要的。他建議，“任何時候當你發(fā)現(xiàn)自己正在關注問題或者自我懷疑，問問你自己：‘我能夠做點什么來改變現(xiàn)狀？’”
2.給自己一個心靈導師
“我們中的很多人會在得到鼓勵的時候感到更有自信，也表現(xiàn)得更好，”Selk說。“成為一個表現(xiàn)優(yōu)秀的人需要你觀察、評估并對自己負責。”
他認為，因此我們需要想想過去曾經(jīng)給我們帶來啟迪的人、導師，或者是角色楷模。如果你正面對一個艱難的任務，問問你自己這個人會給你什么建議，他/她會如何應對這個挑戰(zhàn)。“問問你自己：‘如果是是某某必須要在24小時內完成兩份報告，他會怎么做？’”Selk說。
3.每天花30秒的時間想象成功
“用日程表來提醒自己每天都完成這個自我意象訓練，”Selk建議。“這個簡單的心理訓練能夠極大地提高你的成功率，并讓你心情愉悅。”
為了盡可能的有效，你的心理意象訓練越具體越好，具體到想象在這個成功的未來你在哪里、做了些什么事。“這種方式能夠將抽象的人生計劃提升為能夠影響你對自我和未來想法的真實的愿景。”
4.給自己一點背后的支持
當我完成一些任務的時候，我會輕拍一下自己以示鼓勵。你不必跟我做的完全一樣，你只需要“形成及時肯定自己的習慣，”Selk說。
不要等到你完成一個大項目或者成功做完展示之后才肯定自己。你需要及時發(fā)現(xiàn)自己一點一滴的成就。“每天花幾秒鐘的時間問自己，‘我今天在什么地方表現(xiàn)得很 好？’”Selk說。“這個簡單的舉動讓樂觀成為你的每日常規(guī)。這個問題的答案慢慢會積累你的自信，而自信對于優(yōu)秀的表現(xiàn)是極為重要的。”
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