如何重新找回自信
譯者/蔣盈 新精英實習(xí)研究員
這篇文章將會告訴你一些重新找回自信的方法，因為失去自信常常只是一種短暫的狀態(tài)。但是，重要的是你必須為自己的心境負(fù)責(zé)。
情況到底有多壞？
過去這幾年，我遇到一些小型業(yè)主，他們不得已關(guān)掉了自己的商鋪，還有一些曾擁有50個員工的雇主向我尋求找工作的幫助，而他們這輩子還從來沒有寫過自己的簡歷。
我還遇到過面對裁員、公司合并、借調(diào)的員工。
我遇到過過去需要開出年薪17萬的工作職位現(xiàn)在被只要求年薪4萬或更少的中國人得到。（我無意冒犯中國人，事實上中國是世界上我最喜歡的國家之一）
我遇到過處于失業(yè)狀態(tài)長達(dá)一年半甚至更久的人。
大概有超過兩千萬的工作職位已經(jīng)在美國永遠(yuǎn)的消失了，因為它們被高科技取代，或者僅僅是由于需求已經(jīng)被完全滿足。
好消息是，當(dāng)我在寫這篇文章的時候，雇傭率正在上升，一些長期失業(yè)的人已經(jīng)開始得到面試機(jī)會甚至工作機(jī)會。那些曾經(jīng)經(jīng)歷過絕望和失去信心但是從未放棄過的人，開始因為自己的堅持得到了回報。
失去自信在每個人身上都可能發(fā)生
我曾經(jīng)聽過一個成功的CEO給上千個工程師做的演講，他說在他公司剛成立的那幾年，常常好幾個星期都沒有任何好消息。
他說有時候每個人都是如此的沮喪，以至于想要放棄。在那段艱難的日子里，他唯一擁有的是他對公司前景堅定不移的信心。他當(dāng)眾承認(rèn)自己至少短期內(nèi)失去過自 信。大部分管理者永遠(yuǎn)都不會承認(rèn)這一點，但是他現(xiàn)在可以承認(rèn)這些了，他的公司剛剛獲得今年“全美發(fā)展最快的公司”獎勵。
當(dāng)我被聘為一家剛啟動的小公司的CEO時，公司董事長（一個非常成功和受人尊敬的商人）告訴我，擔(dān)任一個剛成立的新公司的CEO將是我從未體驗過的艱難工作。他提醒我每個星期我都會感覺好像我們將要失敗了。他是正確的，這就是在剛成立的公司里工作的感覺。
所以我明白自我懷疑和好幾個星期完全聽不到任何好消息的感覺。接下來是我在那種境況下學(xué)習(xí)到的，我們應(yīng)該如何面對自信喪失的一些技巧。
平均好消息間隔時間(MTBGN)
多年前我提出了這個概念來描述這樣的一種情形：好幾個星期或者好幾個月以來，你得到的只有壞消息。
高科技產(chǎn)品，例如硬盤、存儲芯片等都會有一個平均故障間隔時間（Mean Time Between Failure (MTBF)），來預(yù)測該產(chǎn)品可能會產(chǎn)生故障的時間。
同理，平均好消息間隔時間指的是這種只有壞消息的狀況的持續(xù)時間。
如果你曾經(jīng)不停的寄出簡歷，卻得不到任何面試的機(jī)會。
如果你曾經(jīng)面試過很多次，但每次你都感覺沮喪因為你不停的被拒絕。
如果你曾經(jīng)嘗試做一個新的預(yù)訂、爭取一個新的客戶、完成一個新的產(chǎn)品設(shè)計、找到一份新的工作，而這個過程看起來好像沒有止境而你也不知道未來將會發(fā)生什么，那么你就能明白我說的是什么。
Tip 1:適量的運動能夠提升你的自信
如果你曾經(jīng)閱讀過我其它的文章，你也許會發(fā)現(xiàn)對于那些聽到壞消息或者很久沒有收到好消息的人來說，運動是我最推薦的解決方式。
你很難在糟糕的情緒中“思考”。但是你可以通過運動來讓自己走出這樣的情緒。
所以我認(rèn)為壓力、喪失自信等消極情緒的最佳解藥是走出去，進(jìn)行至少一個小時的高強(qiáng)度運動。
我喜歡慢跑，一般來說我會每天慢跑5.5公里左右，一周大概三到四天。你也可以僅僅是走路，盡可能快的步行一個小時，或者是騎自行車。
如果天氣糟糕，或者已經(jīng)是晚上，你可以使用跑步機(jī)。
所以你需要做的僅僅是，讓你的心臟劇烈跳動起來，用力呼吸一個小時。
它將會清空你的大腦，趕走那些消極想法。
一個小時是非常關(guān)鍵的，醫(yī)生說前半個小時只是一個熱身的過程，重要的是在接下來的30分鐘里，身體的新陳代謝加速，也代謝掉你的自我懷疑、困擾和壓力。
Tip 2: 焦慮常常是因為食物過敏引起的
我不知道我們的身體和食物供應(yīng)發(fā)生了什么變化，但是過去的幾年中，我遇到很多人當(dāng)時因為輕微食物過敏，而引起抑郁、焦慮、睡眠和飲食障礙等。很多人發(fā)現(xiàn)自己處于異常的暴躁狀態(tài)當(dāng)中，而給自己的同事或伴侶造成了生活的困擾。
我并非醫(yī)生，但是請想象一個活到40歲的中年人，突然發(fā)現(xiàn)奶制品、小麥或面筋會引起你的焦慮水平異常升高吧。
這種情況發(fā)生在我不少朋友的身上，他們后來也去做了一些過敏測試。當(dāng)然，他們?nèi)匀豢梢允秤门Ｄ毯兔姘撬麄兊纳眢w會對這些食品產(chǎn)生不好的反應(yīng)。
也許是他們的身體出現(xiàn)了某種改變，也許是食物供應(yīng)，沒人能夠說清楚。
牛奶、奶酪、雞蛋和小麥?zhǔn)鞘澄镏凶钜滓疬^敏癥的。
如果你有這樣的過敏癥，這些食物將會擊垮你。我不是指像有的人吃了花生會窒息這樣嚴(yán)重的過敏癥狀，而是說在一段時間內(nèi)擊垮你的慢性過敏。
事實上我曾經(jīng)經(jīng)歷過食物過敏癥，所以我不得不減少95%的牛奶和小麥制品的攝入量?，F(xiàn)在當(dāng)我吃了糕點之后，我能感受到自己的情緒變化。焦慮、偏執(zhí)水平上升，能量水平下降，常常影響工作完成。
所以如果我想要維持高水平的工作效率，我每周必須要慢跑幾次，并且要控制牛奶和小麥制品的攝入。其實做到這些很簡單。
Tip 3: 多與積極的人相處
特別是當(dāng)你沒有工作而宅在家里的時候，你需要做的是走出家門，去跟積極的、能夠給你支持的人在一起。
擁有朋友和同事是人生一大幸事。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天走進(jìn)一個熱鬧的辦公室，而你待在家中的感覺并不開心，這種感覺將會給你造成傷害。
所以走出家門，去跟一些積極的人相處吧。
你可以試試去俱樂部、社區(qū)組織、志愿者組織等。
Tip 4: 肯定自己獲得的成就和學(xué)到的東西
好，現(xiàn)在有趣的部分要開始了。
我希望你回顧你過去做過的所有的工作，從最重要的那份工作開始，問自己如下三個問題：
- 我實現(xiàn)/得到/做到了什么？我驕傲的是什么？
- 是否加深了我對自己的了解？我學(xué)到了什么新技能？
- 我?guī)椭^誰？是怎樣幫助他的？
你應(yīng)該把這些問題的答案記下來，并且要記在你不會忘記，當(dāng)你想起時還能隨時添加的地方。我推薦你專門新建一個word文檔來記錄它。
如果你想要花幾天的時間來完成這個聯(lián)系，也沒問題。
關(guān)鍵是建立一個記錄你的成就和學(xué)習(xí)成果的完整的list。
一旦你添加了一些成就在你的list上，挑出你最驕傲和對你來說最重要的幾項，講出它們背后的故事。
可以是一小段或者一頁的篇幅，就像對一個你非常信賴的朋友講述一樣。你甚至可以適當(dāng)?shù)目鋸埡弯秩竟适虑楣?jié)。
如果你討厭寫字，你可以用攝像機(jī)把它錄下來。除了你不用讓別人看到它。
- 記住你獲得的成就能夠提升你的自信水平。
- 你也許能夠看到自己身上存在的某種模式，并據(jù)此找到新的方向。
- 下次你更新自己的簡歷時，你可以加入一些新的成就。
現(xiàn)在，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些能夠讓你感覺良好的成就，你的自信水平應(yīng)該處于上升狀態(tài)中。
如果你感覺很難找出自己獲得的成就，并且這種狀況是由于你確實沒有在這份工作上有所收獲而造成的，那么也許你選錯了工作。
在這種情況下，你的首要任務(wù)是找到你現(xiàn)在最應(yīng)該從事的工作。在不適合你的工作崗位上，你很難做到成功和自信。
希望以上這些內(nèi)容，能夠幫助你重拾自信。
