讓自己變牛的三個練習心法

文/馬華興 新精英生涯高級咨詢師培訓師

——選自《現(xiàn)在的淚，都是當年腦子進的水》

我們該如何對要練習的能力做一個精心的設計呢？

音樂法

那些偉大的演奏家，他們所做的事情是把已經(jīng)寫好的譜曲用更藝術的方式呈現(xiàn)給每個人，同樣一曲《卡農(nóng)》，曲譜是一樣的，但是郎朗可能會彈的更有氣勢和投入（想象一下郎朗那投入的樣子），而李云迪可能會彈的更加輕靈飄逸（想象一下李云迪散亂的頭發(fā)），這就是呈現(xiàn)方式的不同。在職業(yè)和生活中還有很多符合“呈現(xiàn)”的行為，典型就是商業(yè)的演講、匯報，還包括寫作以及美工，都是通過某一個作品，用有效的方法呈獻給讀者、聽眾、學員，并引起認同、共情、享受、啟發(fā)、思考、討論。這類方式最典型的刻意練習：

1.明確你所呈現(xiàn)的每一個段落、句子、身體形象、表情要帶給聽眾什么信息和感受；

2.在練習中呈現(xiàn)出來，給自己、同伴、老師們看，并征求他們的反饋，看看是否達到了呈現(xiàn)自己想呈現(xiàn)的地方；

3.自己、同伴以及老師會給出自己的感受以及反饋，更好的老師則能給出某些語氣、表情、句子的合理化表達；

4.根據(jù)修改，再次重復上述幾步。

你可以看到，我在刻意練習如何培訓的那兩個故事，就是按照這種方式來做的,這樣能讓自我很快覺察，并有效提升。

同樣的方法也適用于寫作與繪畫，這些都可以從模仿開始逐漸打磨提升，形成自己的風格。以寫作為例，如果你想練習自己的寫作水平。最好的方式不是寫多篇文章，不回顧繼續(xù)寫。而是按照某個你喜歡作者的風格寫一篇文章，然后自己忍著惡心看一遍，最好能請自己的朋友也看一遍，大家談一下感受和反饋，某句話的修辭可以換一下，某個連接詞可以不要，等等。如果一篇文章能經(jīng)過三到四次打磨。你就能看著自己的寫作水平一點點提升。

博弈法

博弈法適用于與博弈類似的事情，這些事情的特點往往是：做決策、有回應、帶回合（這讓我想到了那些策略型游戲）。典型的如談判、咨詢、銷售、辯論……其實我之前提到做選擇的練習也可用博弈法練習。

你是否曾經(jīng)學習過下棋或打牌，無論是國際象棋、象棋、圍棋還是橋牌、德州撲克……斗地主，你是如何學習并練習的。

如果是隨意練習，屬于玩玩類型，那就是把規(guī)則學會了，然后開練，練的過程中會學會一些算路，從而在多次實際博弈中獲勝。

但這種練習連業(yè)余選手都鍛煉不出來，更別說專業(yè)級國手了。

真正的科班練習是怎么練的呢？以圍棋為例。

1. 打譜

這是圍棋選手花費時間最長的練習，選手們并不會對戰(zhàn)（甚至在這個階段，師父不允許棋手們對戰(zhàn)），他們只是會占用某一小塊棋盤進行黑白子的推演，當白子下在某位時，選手們會推測出黑子下在其周邊各種位子的應對，從而找到最優(yōu)的解，繼而白子也同時考慮應對、預測，并給出最優(yōu)解。經(jīng)過多次打譜，棋手們的大腦就訓練成了不需要思考的“定勢”。

2.復盤

這是針對實戰(zhàn)而言的。我們下圍棋，下完了分出輸贏就結束了，輸者垂頭喪氣，贏者洋洋得意。而那些國手下棋，比賽之后，他們要對整盤棋做全部復盤。當初為何黑子落在“飛”位，后來為何變了，如果現(xiàn)在再看，落在“靠”位是否更好。他們幾乎對之前每下一個子都要做思維的重新梳理。當每一局棋都做復盤之后，在面對新的棋局時，經(jīng)過多次練習而形成的“模式”就會自動出現(xiàn)在腦海里，落子也會更“正確”。

其他類型的棋類和牌類游戲，都會這么練習。

把這兩招泛化到我們的日常工作當中，你也就能知道該如何練習如決策、談判、辯論、咨詢了。

首先“打譜”：就是要把那些比較大規(guī)模的事情變成很小的部分。以談判為例，會分成多個部分：調(diào)研，計劃，閑聊，討價還價，爭議，簽協(xié)議，……在初期練習時一定不能全部都做。而每個部分單獨練習，比如閑聊，不要以為閑聊真的就是隨便聊聊，這背后依舊有探尋雙方感受、期待和底牌的過程，因此對閑聊這個部分也會精心設計，你問的意圖是什么，對方回答后呈現(xiàn)出來的感受是什么，……當這種過程練習到熟練時，我們就自然會輕松掌握閑聊的“定勢”，它會進入到下意識里。當我們把所有分解的部分都形成“定勢”時，談判人才就訓練出來。

其次“復盤”：這個練習經(jīng)常出現(xiàn)在MBA的案例討論中。MBA兩年的課程會給學員500個商業(yè)案例進行討論，其目的就是對商業(yè)事件的一次次“復盤”。通過復盤回顧來判斷當初是如何做的預測、采取了何種模型、實施了什么行動、產(chǎn)生了什么后果，假如再回到當初，那會如何預測和決策。我在之前提到了“果斷”型選手需要做回顧，其實就是“復盤”的練習。因此，在我們從事的職業(yè)咨詢領域，一個很重要的練習就是案例討論和督導以達到更有效的“復盤”，這樣的練習，練一次就會成長一次。

身體運動法

你能想象劉翔是如何練習跨欄的嗎？他每天都至少要花幾個小時練習，這幾個小時是如何分配的呢？是簡單的做幾百次實戰(zhàn)？

所有的身體運動項目，運動員的練習中，花費時間最少的是實戰(zhàn)。大量的時間花費在：基本功訓練，以及細微動作的訓練。

劉翔得花大量的時間壓腿、短跑、高跳……，這些都是基本功。同時，教練會要求他對某一些不長出現(xiàn)的細微動作做多次訓練，比如最后一個欄的跨躍、沖線。同理，老虎伍茲（高爾夫球大師）的訓練也不是實戰(zhàn)，而是基本功（揮桿、推桿）和特殊動作（比如在沙地里如何揮桿，在水塘邊如何揮桿）。

那么這樣的練習如何適用到我們的日常工作和學習中呢，又不是所有人都要作專業(yè)運動員？

很多工作是提供專業(yè)、系統(tǒng)化的服務，并需要運用專業(yè)知識。此時，基本功練習就變得很重要，一名會計師需要擁有深厚的基礎數(shù)學能力，一名程序員需要對數(shù)據(jù)結構有扎實的理解，而這些知識幾乎都會體現(xiàn)在十幾本專著中，比如通信領域的《通信原理》，經(jīng)濟領域的《宏觀經(jīng)濟學》、《微觀經(jīng)濟學》，新聞領域的《傳播學概論》，這類基礎專著都特別晦澀難懂，因為其中的每一句話都是經(jīng)過提煉的不帶太多水分難消化的東西。當看了一遍之后，也許只能消化5%。而這恰恰是基本功的練習，我們要做的，就是多看幾遍，每看一遍都會有新的收獲。如果能有幸看到那些老專家們經(jīng)常閱讀的那些基本專著，你會發(fā)現(xiàn)在他們的書上被寫被劃多次，書都殘破的不成樣子，很顯然他們已經(jīng)在多次練習基本功了。

其次，練習特殊狀況。運動員會把大量的時間放在比賽中的特殊狀況練習，比如桌球選手會花大量時間練習貼邊球和架桿，足球選手會花大量時間練習刁鉆角度的自由球。而在我們職業(yè)中，也會常常出現(xiàn)特殊狀況，在銷售過程中總會有一些客戶問你很難回答的問題；在培訓過程中總會冒出想跟你挑戰(zhàn)的學員；在談判過程中總會出現(xiàn)你很想躲的沖突，而這種沖突很可能是客戶自己設計出來的；在開發(fā)過程中也會在某個難以置信的地方出現(xiàn)不知道如何處理的bug。如果想變得更專業(yè)和高深，就需要熟練處理這類特殊狀況。而你幾乎很難在現(xiàn)場就能臨機應變，這依舊需要練習。你可以找一個同伴，讓他扮演刁鉆客戶、吐槽學員以及談判對手?？傊?，你需要的是讓自己在平時就處在不太舒服的特殊狀況下。

刻意練習方式	適用能力類型	具體方法
音樂法	演奏、演講、匯報、寫作、美工	理解、呈現(xiàn)、反饋
下棋法	談判、銷售、咨詢、溝通	打譜、復盤
身體運動法	專業(yè)知識、專業(yè)技能	基本功、特殊狀況

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馬華興老師繼《老馬的職業(yè)鬼話》后又一力作《現(xiàn)在的淚，都是當年腦子進的水》，期待大家支持！

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