如何改變（二）欲速不達(dá)
左明華/新精英生涯職業(yè)規(guī)劃師
在改變中，有一件吊詭的事情是，當(dāng)你對(duì)于改變的期望過(guò)高，反而會(huì)阻礙你改變。古語(yǔ)曰：欲速則不達(dá)。
在新精英的咨詢(xún)中，我經(jīng)常看到有兩種極端：
一 種是固守在自己安全區(qū)中的人。他們既對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿(mǎn)意，又害怕去冒險(xiǎn)。他們是恐怖片的導(dǎo)演和受害者，總會(huì)在大腦中構(gòu)建出很多恐怖的畫(huà)面，告訴自己說(shuō)， “如果失敗我就完了”、“要成功就要付出很多痛苦的努力”等等。這些恐怖片讓他們無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)。他們會(huì)為自己的無(wú)法行動(dòng)找一些理由，比如“我是一個(gè)沒(méi)有自 信的人”、“我能力不足”、“我還沒(méi)有準(zhǔn)備好”。他們對(duì)自己的能力不自信，又對(duì)失敗的結(jié)果看得太糟，覺(jué)得自己根本無(wú)法應(yīng)對(duì)。這讓他們傾向于選擇很痛苦地呆在原地。
另一種是完美主 義者。他們迫切希望一下做出一個(gè)很大的改變。所以他們一想到要做的改變時(shí)就會(huì)壓力山大，充滿(mǎn)焦慮感，這也影響了他們的發(fā)揮。另一方面，當(dāng)他們付出努力又無(wú)法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的時(shí)候，又會(huì)質(zhì)疑自己的能力，沮喪，甚至懷疑努力的意義。他們通常是生活在焦慮和壓力中的人。這些焦慮讓他們心中有大量的內(nèi)耗，無(wú)法做出有 效的行動(dòng)。
這兩種人其實(shí)有相同的本質(zhì)——害怕失敗、害怕不能成功、害怕努力沒(méi)有價(jià)值，同時(shí)他們也都缺少有效的改變策略。他們沒(méi)有看到——對(duì)于改變而言，有三個(gè)區(qū)域，目標(biāo)設(shè)定在哪個(gè)區(qū)域，人生的感受和所獲得的成果會(huì)有很大的差別。
最核心的叫做“安全區(qū)”或“舒適區(qū)”，在這個(gè)區(qū)域中，是你完全 勝任的，你不費(fèi)吹灰之力就可以做好，但因?yàn)闆](méi)有什么挑戰(zhàn)，你容易厭倦，成就感也很低。更慘的是如果你一直呆在安全區(qū)，你的安全區(qū)會(huì)越來(lái)越小，能力無(wú)法成長(zhǎng)，對(duì)自己也會(huì)越來(lái)越不自信，難以應(yīng)對(duì)未來(lái)的變化與風(fēng)險(xiǎn)。這就是我們通常所說(shuō)的“溫水煮青蛙”現(xiàn)象。小A是 一家公司的開(kāi)發(fā)人員，但她一點(diǎn)也不喜歡枯燥的代碼，她更喜歡藝術(shù)，比如繪畫(huà)和跳舞。但對(duì)她喜歡的領(lǐng)域，她一直不敢嘗試，她總有很多擔(dān)心。比如她覺(jué)得自己不是科班出身，需要付出很大的努力，很辛苦才能達(dá)到跟別人相同的水平。另外，進(jìn)入新的領(lǐng)域可能意味著放棄過(guò)去的積累。第三，她也害怕進(jìn)入藝術(shù)領(lǐng)域后發(fā)現(xiàn)不是 自己要的怎么辦。這些恐懼和擔(dān)憂讓她覺(jué)得自己“不得不”做這份苦逼的工作，未來(lái)沒(méi)有什么希望。
最 外層的叫“焦慮區(qū)”或“驚恐區(qū)”，這是你的能力目前根本無(wú)法到達(dá)的區(qū)域，也是你一想起來(lái)就會(huì)頭大的區(qū)域。如果把目標(biāo)定在這個(gè)區(qū)域，你就注定會(huì)收到很多負(fù)反饋，比如失敗的打擊，比如努力但沒(méi)有效果。然后你有可能會(huì)被彈回到自己的安全區(qū)，告訴自己“認(rèn)命吧，努力是沒(méi)有用的，我不是做這件事的料。”
小B就是這樣一個(gè)人。他名牌大學(xué)畢業(yè)，一直成績(jī)不錯(cuò)，獲得過(guò)各種榮譽(yù)和獎(jiǎng)學(xué)金，畢業(yè)后進(jìn)入了一家還不錯(cuò)的外企。在剛進(jìn)入這家公司的時(shí)候，他對(duì)第一份工作充滿(mǎn)干勁，希望自己在1-2年內(nèi)，能力和收入方面能有很大提升。但過(guò)了3個(gè)月，他就痛苦地發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)跟自己的理想差距很大。在這家公司，比自己優(yōu)秀的人比比皆是。于是他對(duì)自己的信心一下跌倒谷底，工作也失去了熱情，他希望通過(guò)跳槽來(lái)找回自己的成就感，但沒(méi)有意識(shí)到這是因?yàn)樽约旱耐昝乐髁x造成的。
第 三個(gè)區(qū)域，也是很多人都沒(méi)有看到的區(qū)域——在這兩個(gè)區(qū)域中間的部分——我們稱(chēng)之為“成長(zhǎng)區(qū)”或者“拉伸區(qū)”。這個(gè)區(qū)域需要的能力比你的現(xiàn)有能力高一點(diǎn)—— 但又不是高不可及，而是你努努力就可以夠到的。在這個(gè)區(qū)域，你需要嘗試、冒險(xiǎn)、失敗、反思、調(diào)整，你會(huì)不斷實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，同時(shí)積累你成就感和自信。
小C在國(guó)內(nèi)一家大型IT企業(yè)做部門(mén)經(jīng)理，管理4、5個(gè)項(xiàng)目。他花了3年就做到了這個(gè)位置，而別人可能會(huì)花5年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。他有兩個(gè)秘訣，一是他既有遠(yuǎn)期目標(biāo)，又有近期的、屬于成長(zhǎng)區(qū)的目標(biāo)；二是他的行動(dòng)力很強(qiáng)，敢于嘗試和冒險(xiǎn)，同時(shí)又能不斷總結(jié)、反思和調(diào)整。
我 最近一直在習(xí)練瑜伽，如果把這三個(gè)區(qū)跟瑜伽類(lèi)比，就更容易理解。舒適區(qū)是我們不費(fèi)任何力氣就可以完成的動(dòng)作，如果選擇這些動(dòng)作練習(xí)，我們很難有成長(zhǎng)；焦慮區(qū)是我們目前還沒(méi)有辦法做出的動(dòng)作，勉力為之只會(huì)讓自己受到傷害。而最好的方式是從舒適區(qū)的邊緣向拉伸區(qū)擴(kuò)展。假以時(shí)日，你的舒適區(qū)會(huì)越來(lái)越大，而驚恐區(qū) 會(huì)越來(lái)越小。正如蕙蘭瑜伽中所說(shuō)：“應(yīng)量力而為，適可而止，不宜過(guò)度逞強(qiáng)，只要在個(gè)人極限的范圍邊界，溫和地伸展肢體即可。盡個(gè)人所能，卻沒(méi)過(guò)度而傷身，才是正確的操練法。”
如何做到？
如果你是象小A一樣呆在自己安全區(qū)的人，你需要找到一些方法來(lái)戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼，開(kāi)始嘗試一些新的，可能超出自己能力的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“探索未來(lái)”。
建議：
1.看到自己恐懼的本質(zhì)是“感覺(jué)自己沒(méi)有應(yīng)對(duì)失敗的能力”（多貝網(wǎng)公開(kāi)課《如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼》http://www.duobei.com/room/5356134710）；
2.探索自己的愿景——如果做任何事都能成功，我會(huì)做什么？
3.減輕自己對(duì)失敗的擔(dān)憂——最壞的結(jié)果是什么？那是真的嗎？我如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)這個(gè)最壞的結(jié)果？
如果你是象小B一樣的完美主義者，你需要轉(zhuǎn)變“不完美就是失敗的想法”、“從關(guān)注結(jié)果到享受過(guò)程”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“回到當(dāng)下”。
建議：
1.世上無(wú)難事只要肯細(xì)分。將焦慮區(qū)的目標(biāo)通過(guò)不斷分解轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)區(qū)的目標(biāo)，并付諸行動(dòng)；比如成為一名作家，是焦慮區(qū)的目標(biāo)，而寫(xiě)一篇博客，甚至發(fā)一條微博，就是成長(zhǎng)區(qū)的目標(biāo)。
2.練習(xí)冥想。這可以幫助你減輕對(duì)時(shí)間的焦慮感，學(xué)會(huì)感受生活，享受過(guò)程，回到內(nèi)在與當(dāng)下。（薩提亞冥想音樂(lè)下載 http://vdisk.weibo.com/s/hG0NC ）
3.在不完美中接近完美。
推薦大家看看《幸福超越完美》這本書(shū)，以及《哈佛幸福課》第15、16集中關(guān)于完美主義與享受過(guò)程的部分。
最后，很多人希望能夠得到高人指點(diǎn)，一下大徹大悟脫胎換骨。但是，有再NB的神龍秘笈，也需要自己的修煉。對(duì)于整個(gè)人生而言，循序漸進(jìn)可能是最好的改變方式，猶如滴水穿石，積土成山。
允許自己生而為人，以更符合人性的方式去改變——既不是固步自封，也不是拔苗助長(zhǎng)——改變才更容易發(fā)生。
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