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情緒管理 | 不要壓抑你的感受

張晗
張晗   2016/09/27
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人們在極度的憤怒和恐懼的情緒和感受下,身體會做出強烈的反應(yīng)信號,使腎上腺激素分泌增加,身體某些部位血液供應(yīng)就會自動減少,為了確保肌肉能夠獲得充足的血液,以便加強肌肉的功能,為將要發(fā)生的奮力拼搏或逃生做好充足準備。

人們在極度的憤怒和恐懼的情緒和感受下,身體會做出強烈的反應(yīng)信號,使腎上腺激素分泌增加,身體某些部位血液供應(yīng)就會自動減少,為了確保肌肉能夠獲得充足的血液,以便加強肌肉的功能,為將要發(fā)生的奮力拼搏或逃生做好充足準備。
但是,這種應(yīng)激反應(yīng)卻對身體造成很大危害,因為身體某些部位會因血液供應(yīng)不足或減少而導(dǎo)致缺氧,而毛細血管如果缺氧,血漿就會滲入血管周圍的組織,進而損害人體的臟器。
人的情緒感受是一種能量,而壓抑感受會阻斷這種能量,當我們的能量被阻斷時,我們根本無法發(fā)揮自己的全力。
壓抑感受會引發(fā)暴飲暴食、厭食、酒精或藥物濫用、強迫性行為、強迫性消費、睡眠問題、執(zhí)念、操縱性行為,以及其它強迫行為。
壓抑感受,但感受不會因為壓抑而消失,只會因為壓抑而帶來悲慘的結(jié)果。不要壓抑感受,主要是因為忽視情緒會導(dǎo)致我們失去積極的感受、失去感受的能力。
壓抑感受,會關(guān)閉內(nèi)心的需求,關(guān)閉對愛和被愛的需求。我們會失去與自我和環(huán)境的聯(lián)系,我們將不再擁有直覺,我們將無法了解感受試圖告訴我們什么,我們將失去感受的動機。如果我們不處理感受,我們將不會改變,也不會成長,我們只會被困在原地。
感受不是行為,想殺人的憤怒與真實的殺人犯罪還是有著本質(zhì)的區(qū)別。我們不應(yīng)用好和壞的標準來批判它,感受只是情緒能量,而不是個人特質(zhì)。
?感受分為四大類:憤怒、悲傷、快樂、恐懼。其它情緒或多或少都是這些基本情緒的變形而已,比如寂寞和心情跌入谷底都屬于悲傷;生氣和怒火中燒都是憤怒的表現(xiàn);焦慮和緊張都是屬于恐懼;以上都是單一的情緒狀態(tài)。
我們的情緒也有復(fù)合的,不是單一一種情緒,而是多種基本情緒復(fù)合在一起的情緒,比如像嫉妒可能就是悲傷和憤怒的復(fù)合情緒組合。
有時候我們需要和別人探討一下我們的感受和想法,人都是群居動物,獨自一個人過活并不健康,和別人分享我們的情緒可以幫助我們和他人建立起親密感。
如果我們想和某人建立親密關(guān)系,我們就需要和他/她不斷分享我們的感受,建立真誠的情感關(guān)系。

如果你長時間的關(guān)閉心門,封閉自己的情感,忽略或者壓抑自己的感受,那可能需要專業(yè)的心理醫(yī)生或咨詢師的幫助,才能打破堅冰,才能喚醒你內(nèi)心深處的情緒。
當然也有簡單易行的小方法可以操練,比如:
1.運動
在情緒活動中,機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的,是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。通過運動可以消耗你的情緒能量,也能加強心臟和脈搏跳動,促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),能使大腦皮層的興奮和抑制恢復(fù)平靜,從而達到改善心情和感受。體力上的宣泄也可以很好地緩解情緒壓力。
2.冥想
在冥想期間,人們也會將注意力逐漸集中到自己的呼吸上,并努力調(diào)節(jié)呼吸,或采取某種姿勢,使外部刺激減至最小,產(chǎn)生特定的心理現(xiàn)象。通常來說,一般人只要每天有意識地通過冥想放松自己,在安靜的狀態(tài)下調(diào)整自己的呼吸,就可以達到緩解壓力、改善情緒和感受的效果。新精英生涯>>>
3.寫信
給自己寫信,傾訴你的感受,你的想法,你所經(jīng)歷的事情,把你想說的話,用文字表達出來,寫下你真實的感受,慢慢地你的感受就會從激烈變得平靜,從急促變得舒緩。寫信的過程,也是梳理自己思路的過程,你可能寫著寫著,就知道自己為什么會有那樣的情緒和感受了。以后,你對你的感受會越來越敏銳,越來越真實。
 4.交談
讓你感覺安全的人可能是你的朋友,你的愛人,你的父母,也可能是心理咨詢師。和令自己感覺安全的人不管對象是誰,和他們交流,向他們傾訴,你的情緒就會得到釋放,你的感受得到宣泄。他們會溫柔的接納你,關(guān)心你,對你沒有指責,沒有批判,只有溫暖和愛。
以上都是切實可行的好方法,慢慢練習(xí),有意識地練習(xí),就會喚醒冰封又沉睡的情緒。公開地、誠實地、恰當?shù)?、負責地表達我們的感受。面對自己的感覺,相信自己的感受,相信我們自己,我們遠比自己想象的要優(yōu)秀的多。

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