當(dāng)你拼命堅(jiān)持的時(shí)候，往往意味即將放棄
當(dāng)你拼命堅(jiān)持的時(shí)候，往往意味即將放棄
總有人和我說(shuō)這樣的話：
我這個(gè)人啊，一直想要養(yǎng)成愛(ài)讀書(shū)的習(xí)慣，也想像你一樣做到每天讀一本書(shū)，可是我就是讀不進(jìn)去，怎么能堅(jiān)持下去呢？
通常我會(huì)給他講這樣一個(gè)段子：
記者采訪某長(zhǎng)壽老師有什么長(zhǎng)壽秘訣？
老人總結(jié)：每天早起鍛煉，吃健康食品，按時(shí)睡覺(jué)……
記者反駁：不對(duì)啊，我叔叔也是這么做的，為何他才活了50歲？
老人回答：因?yàn)樗麍?jiān)持的不夠久……
事實(shí)上，很多時(shí)候我們?cè)诹w慕別人有一個(gè)持續(xù)的可以讓自己不斷成長(zhǎng)的好習(xí)慣時(shí)，我們都以為這是由于他意志力強(qiáng)，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)才獲得這樣的好習(xí)慣。當(dāng)我們自己處于羨慕和效仿，也要養(yǎng)成減肥、讀書(shū)、寫(xiě)作、早起之類的“好習(xí)慣”時(shí)，我們往往會(huì)失敗，然后自怨自艾為自己“堅(jiān)持不下來(lái)”，從而放棄了治療……
后浪出版社出版了一本叫《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》的好書(shū)，是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)古川武士的作品，很好的闡述了養(yǎng)成好習(xí)慣你需要必備哪些因素。
從未養(yǎng)成好習(xí)慣？是否“堅(jiān)持”刷過(guò)牙？
很多人找我說(shuō)：
我這個(gè)人吧，特別懈怠，很多事情從來(lái)都是虎頭蛇尾，堅(jiān)持不下來(lái)巴拉巴拉……
面對(duì)這樣的朋友，我經(jīng)常問(wèn)他的一個(gè)問(wèn)題就是：
你每天刷牙嗎？
很多人為了養(yǎng)成“好習(xí)慣”，經(jīng)常采用各種各樣的方法，比如制定恐怖的“每天必須完成XXX頁(yè)書(shū)”，“每天堅(jiān)持10公里跑步”這樣的“周密計(jì)劃”，但他們制定出來(lái)這些計(jì)劃以后，似乎唯一的作用就是為了違反這些計(jì)劃的，最后他們?cè)僖?ldquo;我堅(jiān)持不下來(lái)”而放棄……周而復(fù)始，反反復(fù)復(fù)，直到自己承認(rèn)“朽木不可雕也”然后自我放棄。
那么，這本書(shū)的一開(kāi)始就告訴大家：
習(xí)慣，就像刷牙一般輕松。
人們每天早起第一件事往往就是刷牙，睡前最后一件事情往往也是刷牙，那么你在刷牙的時(shí)候是否也需要“堅(jiān)持”嗎？習(xí)慣養(yǎng)成，其實(shí)本質(zhì)上就是把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松自如。這里面有兩點(diǎn)值得我們注意的：
·第一，只有做到如刷牙一般輕松才能算得上“習(xí)慣”。
·第二，好習(xí)慣應(yīng)該如刷牙必不可少，根本不要堅(jiān)持。
其實(shí)，如果你想要“堅(jiān)持”做某事，意味著你并不喜歡，也意味著還沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。
“習(xí)慣引力”很可怕，大腦反對(duì)“有變化”
之前在微信朋友圈中流傳的一個(gè)結(jié)論就是：
堅(jiān)持21天，能夠養(yǎng)成好習(xí)慣
后來(lái)有人反駁道：
不對(duì)，21天能堅(jiān)持養(yǎng)成什么好習(xí)慣？至少一個(gè)月！
再后來(lái)，有人推遲到3個(gè)月，6個(gè)月，一年，甚至是--一生！如果一個(gè)習(xí)慣你需要用盡一生才能養(yǎng)成，那么，這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來(lái)說(shuō)究竟有什么意義呢？這里面我們需要引入兩個(gè)概念，那就是“習(xí)慣”和“習(xí)慣化”，不僅僅這本書(shū)，在幸福進(jìn)化俱樂(lè)部“海比特（Habit）訓(xùn)練營(yíng)”中，個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師易仁永澄就反復(fù)提及有關(guān)習(xí)慣和習(xí)慣化的區(qū)別。
·所謂習(xí)慣，是你自覺(jué)或不自覺(jué)之間，在大腦中設(shè)定的自動(dòng)完成程序。
·所謂習(xí)慣化，是你在一定時(shí)期堅(jiān)持反復(fù)做某事的狀態(tài)。
你可能為了想要養(yǎng)成一個(gè)堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣而真的每天早上拿出1個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀，一個(gè)月的時(shí)間每天都是如此，你以后你養(yǎng)成了“閱讀的好習(xí)慣”，其實(shí)，這只是你的一種習(xí)慣化。突然有一天因?yàn)槠谀?fù)習(xí)，或因?yàn)楣炯影嗖坏貌粫簳r(shí)中斷了這個(gè)行動(dòng)，這讓你很沮喪，很有受挫感，然后，即便你之后有可以繼續(xù)“堅(jiān)持”下去了，往往依然會(huì)放棄，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣化的行動(dòng)尚未內(nèi)化成你的“習(xí)慣”，你因?yàn)闆](méi)能堅(jiān)持而放棄。
這本書(shū)的作者提到一個(gè)很有趣的觀點(diǎn)，他認(rèn)為人的大腦是“天然的保守主義者”，它天然的不喜歡“有變化”，所以，養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)變得很難，為此他引入一個(gè)“習(xí)慣引力”的概念，因?yàn)榇竽X因?yàn)榉磳?duì)變化，而會(huì)產(chǎn)生一種反向的習(xí)慣引力，這種引力主要起兩個(gè)作用：
·抵抗新變化。比如你想要早起，健康鍛煉，閱讀寫(xiě)作等等，就會(huì)受到這個(gè)引力的反對(duì)而失敗。
·維系舊狀態(tài)。比如你想要改掉賴床、夜間吃零食，抽煙等壞毛病的時(shí)候，就會(huì)收到這個(gè)引力的“勾引”而復(fù)發(fā)。
大腦如同頑固派反對(duì)改革，你必須認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)
習(xí)慣養(yǎng)成三階段，讓你成長(zhǎng)如火箭
如果說(shuō)關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，一味強(qiáng)調(diào)“堅(jiān)持”是件很沒(méi)效率的事情，那么，我們養(yǎng)成良好習(xí)慣的正確姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢？作者給出了一土一洋兩種高效能的做法。
像農(nóng)民一樣播灑習(xí)慣的種子
作者提出習(xí)慣養(yǎng)成的理念，強(qiáng)調(diào)：
在農(nóng)業(yè)中，只有經(jīng)過(guò)耕土、播種、澆水，用心培育之后，才能有收獲。人生其實(shí)也跟“種田”一樣，必須長(zhǎng)期培育“習(xí)慣的種子”。
花開(kāi)花謝終有時(shí)，不同的作物生長(zhǎng)周期各不相同，我們?cè)诓シN的時(shí)候需要考慮不同作物的生長(zhǎng)周期，不能一味的只求“短平快”。
習(xí)慣其實(shí)也是如此，有的可以立竿見(jiàn)影，比如在寫(xiě)作的時(shí)候“養(yǎng)成使用markdown的方式排版”，可能如同海洛因一樣可以“一次上癮”，然后從此樂(lè)此不疲。但也有的習(xí)慣需要播種以后深耕，然后多年以后才會(huì)開(kāi)花結(jié)果，有所收獲。
比如喬布斯自傳中提到一個(gè)自己學(xué)生時(shí)代養(yǎng)成使用藝術(shù)字體的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)看起來(lái)沒(méi)有什么用，直到多年以后開(kāi)發(fā)Mac電腦的時(shí)候，他對(duì)字體美化的苛刻追求成為這款電腦大行其道的原因之一……
像發(fā)射火箭一樣培養(yǎng)習(xí)慣
這個(gè)月，神州11號(hào)已經(jīng)運(yùn)送至酒泉衛(wèi)星發(fā)射基地整裝待發(fā)，專家們對(duì)于火箭發(fā)射有個(gè)很有趣的表述：
火箭升空的最初幾分鐘，幾公里內(nèi)，耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來(lái)幾天、幾十萬(wàn)公里旅程中所耗費(fèi)的能量。
雖然我們強(qiáng)調(diào)“堅(jiān)持”不是習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵指標(biāo)，但是在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，確實(shí)存在如同火箭發(fā)射一樣的習(xí)慣養(yǎng)成階段：
·反抗期階段。剛剛想要養(yǎng)成某一習(xí)慣的開(kāi)始幾天，一般不超過(guò)7天，總是充滿了各種想要放棄。這時(shí)候需要付出養(yǎng)成習(xí)慣的大部分資源，包括鎖定單一習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)，堅(jiān)持最小行動(dòng)，不在意結(jié)果。這個(gè)最初階段，可以適當(dāng)使用一些堅(jiān)持的方法技巧。
·不穩(wěn)定期階段。在這個(gè)階段里，容易被外因所影響造成功虧一簣。明明說(shuō)要堅(jiān)持每天早起讀書(shū)，可昨晚加班到深夜，今天實(shí)在起不來(lái)……這個(gè)階段的對(duì)策也比較容易：一是行為模塊化，讓你想養(yǎng)成的習(xí)慣設(shè)置成明確的時(shí)間、行動(dòng)列表和場(chǎng)景，形成條件反射。二是提前考慮風(fēng)險(xiǎn)，設(shè)置特殊情況的例外規(guī)則，讓你的習(xí)慣養(yǎng)成更加有彈性。三是設(shè)置一些持續(xù)開(kāi)關(guān)，用給自己的小獎(jiǎng)勵(lì)推動(dòng)自己的行動(dòng)，或者用討厭的事情處罰自己，起到督促作用。
·倦怠期階段。倦怠期是你的習(xí)慣引力對(duì)“習(xí)慣養(yǎng)成火箭”最后的反抗。當(dāng)你感覺(jué)自己堅(jiān)持一段時(shí)間以后，感覺(jué)已經(jīng)能做到了，但感覺(jué)沒(méi)有意義，總有一種好無(wú)聊的感覺(jué)，那么需要提醒自己，你的倦怠期到了。這個(gè)階段需要的是給你的習(xí)慣養(yǎng)成增添些變化，以便用新奇的態(tài)度再出發(fā)。同時(shí)計(jì)劃另一個(gè)習(xí)慣，讓你“習(xí)慣養(yǎng)成火箭”的目標(biāo)永遠(yuǎn)是星辰大海。
總之，習(xí)慣養(yǎng)成，絕對(duì)不是一件僅僅“堅(jiān)持”就能實(shí)現(xiàn)的事，講究方法，因上努力，才能成為更好的自己。
